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主席が毎日行っている。 ムキムキで本格的だ。 主席いない＝筋トレ 編集
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メニュー案 雨で外出れない、怪我で走れない、短い時間で終わらせたいって時用にメニューを作っていきましょう、皆で。 不要なようでしたら消しますよー。 何をやるにしてもですが、何をしているのか理解してないと練習の効果が薄れるので注意！ この筋肉を使ってる、とか、この能力を鍛えるため、って考えながらやった方がいいはず!! 体幹 やっておけばスイムでもバイクでもランでも無駄になることは無いかと。 体勢 時間[sec] 主な使用部位 留意点 うつ伏せ 接地は肘とつま先 60 腹 疲れると自然に腰が落ちるので背筋(せすじ)を意識 横 肘と足の横 60 横腹 同上 仰向け 肘と踵 60 腰・尻 上に加えて首をあまりふらふらさせない うつ伏せ片手 60 腹・横腹 不安定になりがちなのでなるべくぶれない うつ伏せ片足 60 同上 同上+足を低空で維持 うつ伏せ片手足 40 腹・腿・精神等 腰が上がりがち？あくまでまっすぐ。 腹筋 正直種類が多すぎるので少し変わったヤツ(？)を。ってか腹筋と体軸分ける必要はあるのか。 開始姿勢 回数 主な使用部位 動作 背中を地面に付け、腰・膝は90°で足を上げる 50 前腹筋 動作中は背中を浮かせたままに。すばやく。足はなるべく静止させる。 同上 同上 側腹筋 対角の肘と膝を交互に接触させる。背中は着いてもいい。 仰向けで足を水平に浮かせる 30 前腹筋下部？ 折りたたんで、上にあげると同時に腰も浮かせる。伸ばしたままだと足投げ効果もプラス。 仰向けで腕もまっすぐ伸ばす 15 前腹筋全部？ いわゆるＶ字。腰で真っ二つに折れてつま先or脛を触る。足は地面ぎりぎりまでおろす。 ぶら下がる 10 腕・肩・腹 膝を伸ばしたままゆっくり持ち上げる。ゆっくり戻す。体が揺れないように。極めると懸垂逆上がりが余裕、たぶん。 背筋 シーソーっぽい動き。弓なり状態でなるべく固定でゆりかご。腹筋で似たようなことやったら尾骶骨の皮剥けた。 肘と膝をついて対角線の手足を伸縮。伸ばす側は地面と水平かちょっと反るくらい。縮める側は背中丸めて交差させるくらいで。 上肢筋 ～腕系は脇開けるか閉めるかで使うとこ違うから意識すると面白いヨ！～ 普通の腕立て姿勢→肘屈曲→腕を頭の上に伸ばす感じでケツ突きあげ→肘屈曲→開始姿勢 普通の腕立てより肩使う。見た目がエロい。 立ったまま腰を直角に折る。水入れたペットボトルとかを掴んで肘と背中が同じ高さになるまで引き上げ。辛ければ肘から先はまっすぐ下。体は捩じらない。 片手。足は開いたほうがやりやすい。手はついとる方の胸の真下ちょっと外寄りあたりかな。 普通の腕立てよりちょっと前の方に手をつく。胸でなくて肘を地面に付ける。 下肢筋 ～基本的に腰は曲げない～ 足を若干前後に開いてしゃがむ+地面に触る→ジャンプ+頭の上で手をたたく→足を入れ替えて最初の姿勢 下手にうつむくと自分の顎を打ち抜く(体験談 番外～どこでもできるけど見つかると変な目で見られるであろう筋トレ～ 一．礼 腰を直角に折る。体を波打たせるイメージで腰から起こす。背筋伸ばしたまま腰を折る。繰り返し。 一．マトリックスもしくはイナバウア(誤用 肩幅か少し広いくらいに足を開く。反り返って反対側の踵orくるぶしを触る。左手なら右かかと。右手なら左かかと。両手はかなり厳しい。基本姿勢は直立。 初期作成者が随時追加中。 やり方がわからないとか意味がわからないって時は考えたり聞いたり答えたりしていきましょう。 アイソメトリックなんかも研究中。試験勉強はどうしたんだろう。 -- 陸上部 (2010-12-07 00 24 06) ふと思ったんだけど、写真ってあった方がいい？ -- またもや試験期間に書き込むおバカさん (2011-03-02 14 42 44) 欲しい！でもモデルは誰!? -- またもや試験期間に書き込むまぬけちゃん (2011-03-02 15 30 22) 名前 コメント 諦めたら強くなれません。諦め癖がついたら弱くなります。
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ここでは部位ごとのトレーニングを紹介しようかと思う。動き方も書くが、トレーニング名でぐぐったほうがいいと思う。 マシーンでもトレーニングは書かない。 ダンベルを使わない自重トレーニングは（自重）と書くことにする。 まずはじめに、筋トレを初めてやる人は大きい筋肉からやること。胸、背中、肩、腹筋、太もも。 小さい木に太い枝が生えないことと同様である。大きい筋肉を大きくしよう。 それと、初心者用メニューを簡単に書いておこう。 Aの日・・・胸、背中、肩、腹筋 Bの日・・・太もも、ハムストリング筋、ふくらはぎ、腰、腹筋 A→B→休み ざっくりかく 胸 腕立て伏せ（自重） 手の位置は肩幅より広めで乳首の横。足を机などに置いて高くする、プッシュアップバーなどを使うと負荷が大きくなる。 リュックに水の入ったペットボトルを詰めることにより負荷調節ができる。 息を吸いながらゆっくりおろし、一旦止めてから息を吐きながら一気に上げる。 体は一直線を保つ。背中を反らさない、曲げない。胸を床に近づける。 うでを外側に開かないように（肘を外側に向けないように）腕を真っ直ぐ曲げる（肘をまっすぐにする） 下ろす時、肩甲骨を寄せるようにする。胸に集中し、効いてる感覚をつかむ。 腕立て伏せは色々な筋肉を使っている。主に胸、次に上腕三頭筋と肩（三角筋） ディップス（自重） 平行棒または椅子二つ、机二つなど用意する。両手で自重を支えて体は地面に着かず、宙ぶらりん。 その状態で肘を曲げながら体を下ろし、そして持ち上げる。詳しくはggr ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベル・ベンチプレス ダンベル・フライ 背中 ダンベルローイング 広背筋に効かせられるナイスなトレーニング。これは若干フォームが難しいので自分でググリましょう。ダンベル一つでできます。 ちゃんと効かせられるフォームを習得しよう ベントオーバーローイング 懸垂（チンニング）（自重） 鬼の背中を作るみんな大好きチンニング。握り方などで鍛える部位が変わってくる。ここではオーソドックスな背中を鍛えるものを紹介する。あとはggr 順手で肩幅より広めで鉄棒をつかむ。胸を付けるように、肩甲骨を寄せながら、肘を腋につけるように、息を吐きながら一気に上げる。 一旦止めてから、ゆっくり下ろす。このとき完全に下ろしきらずに、再び持ち上げる。 最初は１０回もムリだと思うので斜め懸垂から始めよう。チンニングスタンドがあると人生捗るそうです。 肩（三角筋） ショルダープレス サイドレイズ 上水平トレーニング（俺名称）（自重） キャスターつきの椅子が必要。 椅子に足を乗っけて腕立て伏せのように構える。その後、肘を伸ばしたまま、肩を前に突き出していく。 突き出せるところまで行ったら戻る。これを１０～１５回繰り返す。 腕立て伏せと同様、体はまっすぐ。 腰 デットリフト 最悪しぬから気をつけるまじで エビ反り運動（自重） 腹筋 クランチ（自重） これは腹筋上部に効かせるトレーニング。 椅子などに足を乗っけて上体を起こす。腹筋は可動域が狭いので、RM１３～１５を目あすに。 腕は胸に置く。負荷を増やすときは胸におもりを置く。 ヒップレイズ（自重） これは腹筋下部に効かせるトレーニング。 仰向けに寝転がり足を上に上げた状態にする。（足上げ腹筋で足が上にきた状態ね） その状態で、おしりをあげる。詳しくはggr。 足上げ腹筋（自重） これは腹筋下部に効かせるトレーニング。 腰をにダメージが来るので、若干膝を曲げると良い。 サイドレイズ これは腹筋の横を鍛えるもトレーニング 腹筋のトレーニングは色々あり、いくつか取り上げ腹筋全体をきっちり鍛えよう。 クランチや足上げ腹筋で左右に捻ることで、より良く効かせることができる。 太もも スクワット ブルガリアンスクワット いわゆる片足スクワット。 ハムストリング筋（太ももの裏） 色々。大体スクワットで鍛えられる。 ふくらはぎ つま先立ちになってこう、な？ アキレス腱をよく伸ばしておこう 上腕二頭筋 懸垂 順手で肩幅くらいに鉄棒を掴み、腕で引き上げる。 上腕三頭筋 なんかいろいろ 僧帽筋 ダンベル持ってぐいぐい 前腕 ガショーン！ 括約筋 アナニー 勃筋 心臓を鍛えろ 後半はまた今度。ぶっちゃけ他のサイト見た方がいい。動画やフラッシュ付きでわかりやすいお。筋トレTV、筋曜日の肉たちへ がオススメ。
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筋トレのやり方 ジムやビーチのトレーニング施設で筋トレすると強くなれます。 マップにあるパワーマークへ行きます 場所は#7215,#8209にあります。 トレーニング場所にいくと赤いマークが浮いています。 ［E］キーを押してから数秒待つと画面上にスキルチェックのミニゲームが表示されます。 画面に出ている数字とそれに対応する数字キーをタイミングよく押します。 （キーボード上部数字キー、テンキー） ミニゲームを三回連続成功すると対応したステータスが上昇します。 上昇させられるステータスは種目によって変わります。 日常生活やアクティビティで上昇するものもあります。 スキルの種類はコマンドで確認することができます。 上昇したステータスは維持されず時間経過により低下、変動します。 （経過時間はINしている時間で計算されます） 詳細はスキルごとにクリックすることで確認出来ます。 ミニゲームのバーが速い場合はスルーすることが出来ます しかし、スキルチェックを成功、また失敗しないとその場から離れることが出来ません。注意してください。 強くなれる理由を知りましょう。
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※mono...気づけば私もまたこの部類か？！ 筋トレ / 自重トレーニング + ﾆｭｰｽｻｰﾁ〔高齢者筋トレ〕 肉体美自慢 釧路から続々 ジム「ルヴァン」所属の４人、全道大会 ... - 北海道新聞 高齢者の「フレイル」の簡単なチェック方法 ペットボトルの開け方 ... - 保健指導リソースガイド 100歳まで歩いて暮らせる街プロジェクト - クラウドファンディング ... - Readyfor ラジオ番組を25年続ける「健康の達人」 生島ヒロシさん73歳「筋 ... - Yahoo!ニュース ソ連でパンスト配って女性歓喜…「45歳の稲盛和夫伝説」は40代で ... - Yahoo!ファイナンス 「愛媛サイクリングの日」をPR オリジナルイラストのエコバック ... - FNNプライムオンライン 五輪銅メダリストが小中学生にバレーを指導【愛媛】｜FNN ... - FNNプライムオンライン “半世紀を振り返る”石手川ダム５０周年記念式【愛媛】｜FNN ... - FNNプライムオンライン 【定年後の歩き方】「友人からの誘いを“仕事なの、ごめんね”と断る ... - serai.jp 久万林業まつり 木工教室に秋の味覚も【愛媛】｜FNNプライム ... - FNNプライムオンライン 伊方原発の重大事故に備え 中村知事が放射線防護施設を視察【愛媛 ... - FNNプライムオンライン 「早食い」が早死にを招く恐ろしすぎる理由(ダイヤモンド ... - Yahoo!ファイナンス 話題のトレーニングHIITとは 1回わずか4分、ジム不要 - 日本経済新聞 ニナイテカレッジ 介護予防の担い手創出 | 三浦 - タウンニュース 急増する「小規模ジム」を徹底検証！ 無理なく続くジムの選び方 - 日経Gooday 奈良で現金や宝飾品１億９０００万円相当を窃盗 松山の暴力団幹部 ... - FNNプライムオンライン 新居浜太鼓祭り 一宮神社で初「光と太鼓台の競演」 華やかさしあげ ... - FNNプライムオンライン 松山城で最古の重要文化財２櫓 １０月末に特別公開 清掃「長く保存 ... - FNNプライムオンライン 『道南ドキュメント７．２時間』＃７～函館・閉店間近のバッティングセンター～ - nhk.or.jp 「犯罪者にこんなに手厚くていいのか」刑務官も苦悩…刑務所“介護 ... - Yahoo!ファイナンス 西条まつりクライマックス 「川入り渡御」川面を乱舞するだんじり ... - FNNプライムオンライン Bリーグ・愛媛OVホームで山形に２連敗 開幕から１勝３敗も ... - FNNプライムオンライン これを続ければ認知症グレーゾーンからUターンできる…認知機能が平均34%アップした｢インターバル速歩｣ 生活習慣病やうつ､睡眠障害､骨粗しょう症の改善にも役立つ - PRESIDENT Online 100kgを超す巨体「わんぱくでぶでぶ侍」と呼ばれた男の軌跡【筋 ... - Yahoo!ニュース 合同筋力トレーニングを開催します／藤岡市 - 藤岡市 残念な“定年後おじさん”がすぐに嫌われる理由 現役時代の肩書を ... - goo.ne.jp 【意外】水泳には筋トレは効果なし？！理学療法士が解説「プール ... - Yahoo!ニュース 西条のビール文化継承！「うちぬき」使ったクラフトビール誕生 ... - FNNプライムオンライン 40代女性の体力が低下…半数以上が「ほとんど運動をしていない ... - Yahoo!ニュース 散歩・筋トレで衰え防止 - 日本経済新聞 「重大発表」へ…ケネディ一族の大統領選挑戦 “クレイジー”と評価も ... - Yahoo!ニュース ＜フレイルを防ぐ!! ずっと健康に＞続・在宅活動プログラム ... - 東京新聞 よくネットを使う高齢者は認知症のリスクが圧倒的に低いという ... - GIGAZINE（ギガジン） フレイルとその予防 抗重力筋の維持・改善を〈高齢者のリハビリ 60 ... - Yahoo!ニュース 体が衰えた中高年、どの運動なら効果的で長続きするのか - 日本経済新聞 シニアの筋トレは「筋力と同時にバランス感覚の強化が重要」 転倒 ... - goo.ne.jp 筋トレ開始から「効果が出るまで」に何週間かかる？プロトレーナーの正直回答は？ - ダイヤモンド・オンライン 【NHK健康】「のど」の筋トレ！？中高年におすすめ！肺炎・認知 ... - nhk.or.jp 【NHK健康】みんなの「知りたい！」筋トレ - nhk.or.jp 【NHK健康】中高年こそ鍛えたい！イキイキ筋トレ術 健康寿命の要 ... - nhk.or.jp 【NHK健康】中高年こそ鍛えたい！転倒・むくみ予防に ... - nhk.or.jp 「顔筋トレ」で脳を活性！ 表情筋研究家の間々田佳子さん考案 ... - 日刊ゲンダイヘルスケア 筋トレの常識が変わった！脳と筋肉を同時に鍛えられる3つの運動法 ... - Yahoo!ニュース 効率的な筋トレで「若々しい体」をキープする - 日経Gooday 筋トレ人口 2022年の20歳以上の筋トレ人口（実施人口）は1640万 ... - 笹川スポーツ財団 運動・筋トレの「今、一番いい」方法 脳の老化・認知症防止にも ... - Yahoo!ニュース β-アラニンが高齢者の認知機能低下や抑うつを抑制する可能性 ... - スポーツ栄養Web 筋トレ３秒、週３回で効果 体にいい「最低ライン」判明 中村雅俊 ... - Yahoo!ニュース 『みんなで筋肉体操』谷本道哉が教える、フレイル予防に役立つ ... - Yahoo!ニュース 運動の専門トレーナー好評 湧別町教委が月３回、無料教室 本格的筋 ... - 北海道新聞 「糖尿病」に筋力トレーニングが効果的な理由を解説! 日常生活で ... - Yahoo!ニュース 筋力アップで健康づくり！効果的な筋トレのためのポイント - 日本トリム アルツハイマー病対策に「筋トレ」が有効かもしれないという研究 ... - GIGAZINE（ギガジン） 健康のためだったのに…運動しすぎるとクレアチニンが高くなる ... - Yahoo!ニュース 家賃プラス7～10万でも大人気！空き家を再生した パーソナル ... - 健美家株式会社 糖尿病治療薬のメトホルミンに筋肉の回復を高める作用が 筋肉減少 ... - 糖尿病ネットワーク 「高齢になったらステーキでもいい？」「血圧の上下の差が大き ... - 日経Gooday 歩幅が狭い人は認知症発症リスク3倍…鎌田實が編み出した｢認知症予防｣に特化した歩き方2パターン 軽度認知障害と診断される人はその12年前から歩き方に変化が起きている - PRESIDENT Online イスから片足で立ち上がって3秒キープできるか…65歳で全身が老化する人､90歳になっても元気な人の違い 鎌田實さん提唱｢ズボラ筋トレ｣+｢たんぱく質｣が人生を変える - PRESIDENT Online 寝たきり・認知症招く転倒 筋トレとウオーキングで防ぐ - 日本経済新聞 最高齢のボディビルダー 90歳で元気に筋トレ - ギネス世界記録 介護保険、健康な人も恩恵 筋トレ・栄養指導で無料多く - 日本経済新聞 〝筋肉は裏切らない〟は本当か？週1回以上筋トレをしている女性が多い ... - @DIME 高齢者筋力トレーニング教室／羽咋市公式ホームページ - 羽咋市 生島ヒロシが高齢者でもできるトレーニング提唱 「７０歳からの『貯筋』習慣 ... - スポーツ報知 記憶と幸福の幸せな関係とは? 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NEXTFIT Kento 2019/05/02 に公開 参考文献↓ https //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530126/ https //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8914498 ■ Oldest Bodybuilders In The World | Age Is Just A Number |Bodybuilding Motivation 2018 Bodybuilding Fanatic ■ Fittest Old Man in Real Gym - Pete Koch | Muscle Madness ■ DION FRIEDLAND - 70 year old Bodybuilder from South Africa Dion Friedland ■ Crazy Strong 73 Year Old Workout man KAFA TV ■ WATCH THIS BEFORE YOU GIVE UP - Iron GRANDFATHERS | Motivational Video 2018 Mind PUMP Motivation 2018/04/28 に公開 This Video Can Change Your Life! Bodybuilding at an old age can be quite different. Age is just a number - best grandfathers in this video, who at 60-75 years look better than many in their 30! ■ 72 Years Old Woman Destroy Crossfit Gym | Muscle Madness Muscle Madness ■ Older GrandPa's Over 50's Fitness Body Transformations!! l Gain new Body Shankoty 1 2017/04/09 に公開 ► Abs40 https //bit.ly/2Hk95y6 Do You Want To Transform your body From Fat/Skinny to Muscular Body and you are over 40 and 50 years old ? and don't know how you start and what is the best Diet Workout routine for your body at your over 40 age?, Here is The Best Personalized Workout Program, Sign Up And Start your Transformation Right Now at 2018 New Year For 97$ Instead of 197$ it Really Worth, Discount link From Here https //bit.ly/2Hk95y6 .
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説明しよう！ 筋トレ部とはbommer部長の下自分の肉体を痛めつけ ガチムチ尚且つナウでヤングな青年目指して頑張る部活なのだ！
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筋肉を少しでも早くつけたいばっかりに筋トレしまくり人がいますが、これはあまり意味がありません。というのも筋肉を付ける=筋肉を強くすることなんですが、これは超回復というのの繰り返しが必要なんです。筋トレして筋肉にダメージを与えて、タンパク質を取り入れて回復するというパターンです。要は休憩が必要なのであって、毎日毎日筋トレしても超回復する時間がないのでムダになりがちなんです。また、タンパク質取ってない人もいますしね。 15秒筋トレ 効果 15秒筋トレ 効果 15秒筋トレ 効果 15秒筋トレ 効果
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【筋トレ倶楽部】 ～初期体力５本限定ミニ大会～ 形式：シングルトーナメント 変身：可 体力：５本固定 禁止事項 亀仙人の修行、界王の修行、天使の輪、魔戦士の刻印 使用可能キャラ：初期体力が５本のキャラ 試合会場 http //livetube.cc/pikkoro3/dbzmeteor_kin キャラ名：孫悟空（後期） 形態 ：（ノーマル）ベジット カラー ：1 アイテム：攻撃アップ3＆必殺ダウン1 気力アップ２＆必殺ダウン1 底力！ 本気！ 達人の打撃 速く重い攻撃 思考 ：トランクスタイプ キャラ名：ヒルデガーン 形態：－ 変身：－ カラー：1 Zアイテム：気力＋２必殺－１ 防御＋２攻撃－１ 底力 気合 必殺＋３攻撃－１ 激怒 思考タイプ：フリーザ キャラ：秘密兵器ボージャック（フルパワー） カラー：２ 形態２（フルパワー） アイテム：気力３、必殺３、ライトボディ 思考：天津飯 なぜかいまいち活躍できない駄目な子 やればできるというところを見せてやれ！ キャラ名：ベジータSSJ4 形態：ゴジータSSJ4 カラー：2 Zアイテム：達人の気弾、ラッシュ気弾3、気力アップ2､激怒 思考：ベジータ キャラ名：少年孫悟空 形態：大猿 カラー：1 Zアイテム：気力アップ３、必殺アップ２、底力！、本気！ 思考タイプ：天津飯 せっかくなので大猿出してみます。 キャラ名：ボージャック 形態：フルパワー カラー：１ Ｚアイテム：ライトボディ、底力！、激怒！、必殺アップ３＆攻撃ダウン１、気力アップ２ 思考タイプ：トランクス 予選敗退した「おいどんはム～キムキしてますぞ！」のリーダーが 次に備えて筋トレしたいとのこと。良いトレーニングになればいいんですが… キャラ：ベジータベビー 形態： 大猿ベビー カラー： １ 装備アイテム：攻撃アップ２ 気力アップ２ 必殺アップ２ 底力！ 思考タイプ：天津飯 キャラ名：ベビー 形態：大猿ベビー カラー：２ Zアイテム：気力アップ3、必殺アップ3、本気！ 思考：天津飯 キャラ名：ベジータ 形態 ：スーパーベジット カラー ：１ アイテム：攻撃アップ２、気力アップ２、ドラゴニックオーラ 思考 ：ベジータ あえて殴りに行く キャラ名：ヒルデガーン 形態：なし カラー：２ Ｚアイテム：ライトボディ、揺るぎない自信、悪のプライド、本気！、底力！、攻撃アップ１、防御アップ１ 思考タイプ：ブロリー 【筋トレ倶楽部】 一回戦 ヒルデガーン × VS ○ ベジータ（後期/Sベジット） ボージャック（フルパワー） × VS ○ 大猿ベビー 秘密兵器ボー… ○ VS × ベジット ベジータ（SSJ4/SSJ4ゴジータ） ○ VS × 悟空（大猿） 大猿ベビー ○ VS × ヒルデガーン 二回戦 大猿ベビー ○ VS × 秘密兵器ボー… 準決勝 ベジータ（後期/Sベジット） × VS ○ 大猿ベビー ベジータ（SSJ4/SSJ4ゴジータ） ○ VS × 大猿ベビー 三位決定戦 ベジータ（後期/Sベジット） ○ VS × 大猿ベビー 決勝 大猿ベビー × VS ○ ベジータ（SSJ4/SSJ4ゴジータ） 優勝 ベジータ（SSJ4/SSJ4ゴジータ）